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1、膝立ち2、足を腰幅に広げる3、つま先を立てる4、手を腰に添えて、吸いながら軽く反る5、右手を右のかかとに添える6、5呼吸ほどキープ※余裕があれば、右手を左のかかとに添える7、ゆっくりと身体を起こす反対も同様に行う8、かかとにお尻を乗せて、腰を伸ばしてお休みする