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1、正座で座る2、おでこをマットにつける3、お尻の上で指と指を絡めて、手を繋ぐ4、お尻を天井に持ち上げる5、吐く息で手を天井に伸ばす※余裕があれば、つま先をマットから離す6、目線は太ももを眺めながら、5呼吸ほどキープ7、吐く息で足とお尻をマットに戻す8、手もお尻の上に降ろす9、拳を2つ重ねてその上に頭を乗せて、しばらく休憩する10、ゆっくりと身体を起こす