肩こりの解消 うさぎのポーズ

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C CHANNEL

1、正座で座る
2、おでこをマットにつける
3、お尻の上で指と指を絡めて、手を繋ぐ
4、お尻を天井に持ち上げる
5、吐く息で手を天井に伸ばす
※余裕があれば、つま先をマットから離す
6、目線は太ももを眺めながら、5呼吸ほどキープ
7、吐く息で足とお尻をマットに戻す
8、手もお尻の上に降ろす
9、拳を2つ重ねてその上に頭を乗せて、しばらく休憩する
10、ゆっくりと身体を起こす