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1、両足を伸ばして座る2、吸って腰を伸ばす3、吐く息でおへそを太ももに近づけるように前屈する※届く方は、人差し指と中指で足の親指を握る4、肩の力を抜いて、5呼吸ほどキープ※肩が詰まらないように注意5、吸いながら上体を起こす6、手を天井に伸ばして、吐く息で両手を降ろす