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手順1、まず、四つん這いの体勢になっていきましょう♪2、両方の手は肩の真下、右の足を1歩前に出して、足のすねを前に斜めにおいていきます。3、左足はまっすぐ後ろにのばして、足の甲で支えておきましょう。4、視線は、しっかり正面に向けます。5、この状態を維持して、余裕があれば右のかかとをもう少し前に押し出していきます。6、背筋を長くのばして、上体を前に倒していきます。痛みの伴わないところでキープしていきましょう。