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※ 視聴回数は1日1回更新されます。買い出しの回数はなるべく減らしたい！同じ食材を使っているのに、組み合わせを変えればまるで違う印象になります♪
まとめ買いしたものの、使い切れなかった…なんてこともありません。
3食×3日分の献立をご紹介しますので、今日から3日間はメニューを考えるストレスから解放されてください！
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＜買い出し食材＞鶏もも肉、白ねぎ、むきえび、豆腐、合いびき、ピーマン、春巻きの皮、食パン
＜常備食材＞
ごはん、チーズ、食パン、卵、牛乳
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Day1 BREAKFAST：マグカップオムライス
■材料（3人分）
・ごはん…３杯分
・ケチャップ…適量
・スライスチーズ…3枚
・溶き卵…3個分・パセリ（お好みで）
■作り方
①マグカップにごはん・ケチャップを入れて混ぜる。
②スライスチーズをのせ、溶き卵を入れる。
＊スライスチーズがなければピザ用チーズで代用！
③500Wの電子レンジで2分加熱したら完成です！
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Day1 LUNCH：香ばしい♪焼き鳥丼（2日目昼にリメイク）
■材料（3人分）
・鶏もも肉…400g
・白ねぎ…1本
・サラダ油…適量
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ1
・ごはん…3杯分・七味唐辛子（お好みで）
■作り方
①フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉・ねぎに焼き色がつくまで焼く。
＊フライパンに入れた後はあまり触りすぎないように！きれいな焼き色をつける秘訣です。
②みりん・しょうゆを加え、汁気がなくなるまで加熱したら完成です！
＊酒と砂糖をみりんで代用！
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Day1 DINNER：ホワイトソースは使わない！ヘルシーグラタン（2日目昼にリメイク）
■材料（3人分）
・むきえび…180g
・コンソメ（顆粒）…小さじ2
・サラダ油…適量
・絹ごし豆腐…1丁
・ピザ用チーズ…適量
・パセリ（お好みで）
■作り方
①フライパンにサラダ油を熱し、えび・コンソメを入れて焼く。
＊コンソメを下味として使います。
②滑らかにした豆腐を加え、沸騰したらチーズを加え余熱で溶けたら完成です！
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Day2 BREAKFAST：朝はとろっと豆腐丼
■材料（3人分）
・絹ごし豆腐…1丁
・溶き卵…2個分
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2
・ごはん…3杯分
・青ねぎ（お好みで）
■作り方
①耐熱容器に豆腐をちぎり入れ、卵・めんつゆを入れる
②600Wの電子レンジで3分加熱し、ごはんに乗せたら完成です！
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Day2 LUNCH：リメイクハーフ＆ハーフピザ
■材料（3人分）
・焼き鳥丼…余った分だけ
・ヘルシーグラタン…余った分だけ
・食パン（斜め半分）…6枚分
・ピザソース…適量
・ピザ用チーズ…適量
・パセリ（お好みで）
■作り方
①食パンを斜めにカットする。
②食パンをフライパンに放射状に並べ、ピザソースをぬってチーズをちらし、焼き鳥、グラタンを半分ずつのせる。
＊ピザソースはケチャップで代用可！
＊焼き鳥は食べやすい大きさにカットしておくと良いです。
③フタをして、チーズが溶けるまで焼いたら完成です！
＊ミミまでチーズがのっていると最後までおいしい！
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Day2 DINNER：詰めないピーマンの肉詰め（3日目昼にリメイク）
■材料（3人分）
・A合いびき肉…400g
・A白ねぎ（みじん切り）…1本分
・A卵…1個
・Aパン粉…大さじ4
・A塩…小さじ1/2
・サラダ油…適量
・ピーマン（縦半分）…3個
（ミニトマト）
■作り方
①ボウルにAを入れ、よくこねる。
＊ハンバーグは玉ねぎじゃなくてもできる！
②フライパンにサラダ油を熱し、①を広げピーマンをのせる。
＊肉をピーマンに詰める作業なし！肉だけピーマンだけ余る心配もなし！
③中まで火が通ったら完成です！
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※Day3の分の材料と作り方はコメント欄をご覧ください。