宅トレ!開脚前屈 プラサリータ パドッタナーサナ

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C CHANNEL

1、両足を揃えて立つ
2、足を腰幅の1.5倍くらいに広げる
3、両手を腰に添える
4、吸う息で手を肩の高さ
5、吐く息でお尻の後ろで指を絡めて手を繋ぐ
6、吐く息で前屈
7、5呼吸ほどキープ
※余裕があれば、手を床に近づける
8、吸う息で身体を起こす
9、手を腰に添える
10、ゆっくりと頭を起こす
肩こりの解消にも効果的