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1、両足を揃えて立つ2、足を腰幅の1.5倍くらいに広げる3、両手を腰に添える4、吐く息で身体を90度まで倒す5、手をマットにつく6、吐く息で頭をマットに近づける※手がつかない方は、足幅を広げる 膝を軽く曲げる7、5呼吸ほどキープ※耳と肩は離す8、吸う息で身体を起こす9、手を腰に添える10、ゆっくりと頭を起こす・脚の内側と裏側および背骨の強化とストレッチ・脳を休める