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1、両膝を立てる2、指先を後ろに向けて お尻の後ろに手をつく3、吸う息で軽く反る4、5呼吸ほどキープ 深く呼吸をする5、吐く息で上体を戻す6、かかとにお尻を寄せる7、背骨を丸めて おへそを眺める8、5呼吸ほどキープ9。お尻を元の位置に戻す10、膝を伸ばして 頭を前に倒してお休みする