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1、四つん這い2、片足を前につく3、少しずつかかとを前に押し出す4、後ろの膝も少しずつ後ろに送る※無理をしない 痛気持ちが良い位置まで5、吸いながら両手を天井に持ち上げる6、目線は手と手の間をながめて 5呼吸ほどキープ※辛い方は、足の下にクッションなどを入れる7吐きながら手を解放8、後ろの足を前に動かして 軽く足を揺する反対も同様に行う