股関節を柔軟にする 猿王のポーズ

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C CHANNEL

1、四つん這い
2、片足を前につく
3、少しずつかかとを前に押し出す
4、後ろの膝も少しずつ後ろに送る
※無理をしない 痛気持ちが良い位置まで
5、吸いながら両手を天井に持ち上げる
6、目線は手と手の間をながめて 5呼吸ほどキープ
※辛い方は、足の下にクッションなどを入れる
7吐きながら手を解放
8、後ろの足を前に動かして 軽く足を揺する
反対も同様に行う