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※ 視聴回数は1日1回更新されます。手順
１、まず、四つんばいの姿勢になります。足は腰の幅に開きます。
２、左の足を一歩前に出し、ひざの真下にかかとがくるようにして、骨盤を正面に向けます。
３、そのまま上半身をおこし、胸の前で手を合わせます。
４、おなかをぐっと引き上げて、息を吐きながら手を合わせたまま右のひじを左ひざの外側にかけます。
５、左手で右手をぐっと押して、上半身を起こします。
脇腹からしっかりとねじることで、内蔵をマッサージしてくれるポーズです。便秘気味の人はぜひやってみてください！