すっきり美脚を目指そう!ふくらはぎのストレッチ法

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C CHANNEL

1.壁ストレッチ
1)足の裏を床に完全に密着させ、腕を壁につける。
2)片足を後ろにして、すねを壁側(前)に押す。
3)その姿勢を20〜30秒間キープし、反対側に同じようにキープする。交互に10回程度繰り返す。
2.椅子ストレッチ
1)椅子に座って足先に力を入れながら足をまっすぐに伸ばす。
2)足首を90度にし、3秒間キープ。それを繰り返す。
* Tip:繰り返せば繰り返すほどストレッチ効果UP!
3)足を45度に真っ直ぐ伸ばし、つま先をつかんで、足と腕を伸ばす。
3.ヨガリングストレッチ
1)ヨガリングを床に置く。
2)ふくらはぎの最も太い部分をヨガリングにのせる。
3)ふくらはぎを左右にゆっくり動かす。
4)ヨガリングをふくらはぎに当て、力を加えながら上下にマッサージをする。
5)ヨガリングを足先にはめて、足を伸ばす。