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※ 視聴回数は1日1回更新されます。1.壁ストレッチ
1）足の裏を床に完全に密着させ、腕を壁につける。
2）片足を後ろにして、すねを壁側（前）に押す。
3）その姿勢を20〜30秒間キープし、反対側に同じようにキープする。交互に10回程度繰り返す。
2.椅子ストレッチ
1）椅子に座って足先に力を入れながら足をまっすぐに伸ばす。
2）足首を90度にし、3秒間キープ。それを繰り返す。
* Tip：繰り返せば繰り返すほどストレッチ効果UP！
3）足を45度に真っ直ぐ伸ばし、つま先をつかんで、足と腕を伸ばす。
3.ヨガリングストレッチ
1）ヨガリングを床に置く。
2）ふくらはぎの最も太い部分をヨガリングにのせる。
3）ふくらはぎを左右にゆっくり動かす。
4）ヨガリングをふくらはぎに当て、力を加えながら上下にマッサージをする。
5）ヨガリングを足先にはめて、足を伸ばす。