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1、両ひざを腰の幅まで開き、膝立ちになる2、つま先を立てる3、指先を下に向けて、お尻の上部に手を添える4、吸う息で軽く反る腰痛がある方は、このまま5呼吸ほどキープ5、手のひらとかかとが合うように足に手を添える6、5呼吸ほどキープ7、かかととお尻を寄せて、上体を伸ばしてお休みする※首や腰が痛い方は、無理をしないように