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※ 視聴回数は1日1回更新されます。妊娠中のカルシウムの摂取が気になる……
いつものレシピで使う水を牛乳に置き換えるだけでカルシウム摂取ができますよ。
意外と美味しくてびっくりするかも！
■材料（2枚分）
・薄力粉 100g
・和風顆粒だし 小さじ1/2
・牛乳 120cc
・卵 1個
・キャベツ千切り（カット野菜） 250g
・桜えび 大さじ2
・揚げ玉 大さじ2
・サラダ油 大さじ1
・豚バラ薄切り肉 100g
・トッピング お好み焼きソース 適量
・トッピング マヨネーズ 適量
・トッピング 青のり 適量
・トッピング かつお削り節 適量
■作り方
1.ボウルに薄力粉・和風顆粒だし・牛乳を加えて混ぜ合わせる。
2.卵・キャベツ・桜えび・揚げ玉を加えて空気を含ませるようにして混ぜる。
3.フライパンにサラダ油を半量引いて中火で熱し、生地を広げて上に豚バラ薄切り肉の半量をのせる。
4.焼き色がついたらひっくり返してフタをし、弱火で約4分焼く。同様にもう一枚作る。
5.お好み焼きソース・マヨネーズをかけて、青のりとかつお削り節をトッピングして完成。
■対象
・おとな（妊娠中の方向け）〜召し上がっていただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
■保存する場合
冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：ラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約２週間以内を目安に食べきる。
食べる前は電子レンジなどで温め直してから食べてください。
※作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。
※清潔な保存容器を使用してください。
※解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）
監修者：管理栄養士（MAMADAYS編集部）