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1、四つん這い2、手と手の間に右足をつく3、吐きながら太もも上に上半身をのせて鼠蹊部を伸ばす4、吸いながら上体を起こし 軽く反る5、5呼吸ほどキープ6、手をマットに戻す7、吸いながら上体を起こす8、左手を膝に右手を腰に巻きつける9、吐きながら軽く捻る10、5呼吸ほどキープ11、上半身を元に戻す12、四つん這いに戻る反対も同様に行う