ねじりのマリーチのポーズ

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C CHANNEL

1、長座
2、左足の甲を右足の付け根にかける
3、右膝を立てる
4、右手を膝と肩が合うように前に伸ばす
5、左手を腰に巻きつける(出来る方は手を繋ぐ)
6、吸いながら左に振り返る
7、5呼吸ほどキープ
8、顔を正面に戻す
9、手と足を解放する
反対も同様に行う