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1、長座2、左足の甲を右足の付け根にかける3、右膝を立てる4、右手を膝と肩が合うように前に伸ばす5、左手を腰に巻きつける(出来る方は手を繋ぐ)6、吸いながら左に振り返る7、5呼吸ほどキープ8、顔を正面に戻す9、手と足を解放する反対も同様に行う