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長座膝を立て右のかかとをお尻に引き寄せる右手を肩と膝が合うように前に伸ばす右手の親指を下に向けて 膝に巻きつける左手は腰に巻きつける(できる方は手を繋ぐ)吐く息で前屈する5呼吸ほどキープ吸いながら上体を起こす手と足を解放する反対も同様に行う