肩のストレッチ マリーチのポーズ

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C CHANNEL

長座
膝を立て右のかかとをお尻に引き寄せる
右手を肩と膝が合うように前に伸ばす
右手の親指を下に向けて 膝に巻きつける
左手は腰に巻きつける(できる方は手を繋ぐ)
吐く息で前屈する
5呼吸ほどキープ
吸いながら上体を起こす
手と足を解放する
反対も同様に行う