視聴回数408,172回
※ 視聴回数は1日1回更新されます。部活や勉強…。日々の疲れでむくんだその足に
お家できるむくみ取りストレッチ＆マッサージ
“ながら”ストレッチで簡単にむくみを解消しよう
これであなたもむくみ知らずの足になるかも
≪むくみとりストレッチ≫
【やり方】
＜ふくらはぎのストレッチ＞
（１）座った状態でかかとを上下に！15往復が目安です。
✓座りながらだから勉強中にできるよ
＜足首＆ふくらはぎマッサージ＞
（１）右足のかかとを左足の膝に乗せます。
（２）時計回り＆反時計回りに20回ずつ回します！
（３）すねの内側を指の第二関節で下から上にマッサージ。
（４）両足やればOKです！
＜足上げストレッチ＞
（１）足を90度に上げて15分キープ！
✓足首を上下したりプルプルすればさらに効果的◎
✓壁にくっ付けて行えば楽にできます
≪むくみ解消方法≫
【やり方】
（1）内くるぶしの下部分からふくらはぎにかけてもみほぐします。
（2）ふくらはぎに力を入れて、かかとを30回ほど上げ下げ！
（3）左右30回蹴り上げよう☆
（4）最後に横隔膜を広げるように深呼吸！