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1、割座になる2、手をお尻の後ろに着き、ゆっくりと横になる※辛い方は、片足を伸ばす3、吸いながら両手を頭の上に伸ばす4、5呼吸ほどキープ5、吐く息で両手を身体の横に戻す6、足を解放する7、膝を抱えて太ももを胸に寄せる・生理痛の症状緩和・疲労の回復