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※ 視聴回数は1日1回更新されます。「体力がなくなってきた？」「筋力が減ってきた？」と感じることはありませんか？
今回は短時間で効率的に全身を鍛えることが期待できる「30秒エクササイズ」をご紹介します！
お家で運動不足を解消して、美ボディを手に入れましょう♡
◆30秒エクササイズHOW TO◆
【①両手上げスクワット】
◇お尻や太ももが鍛えられる下半身のダイエットに効果◇
1.足は肩幅にし、両手を真っ直ぐ上に伸ばす
2.両手を上げたまま、下までしゃがむ
（手の先から腰までが一直線を描くように）
【②マウンテンクライマー】
◇背中、腹部から下半身までが鍛えられる◇
◇脂肪燃焼効果がとても高い◇
1.うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2.片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3.蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
【③クロスバックランジ】
◇お尻周りの引き締め、ヒップアップに効果的◇
1.足を腰幅程度に開く、両手を真っ直ぐ上に伸ばす
2.片足を上げ、斜め後ろに下ろす
3.前になった足のほうに体重をかけ、膝が90°くらいになるまで腰を落とす
【④スケーター】
◇腹筋、内もも、二の腕が鍛えられる◇
◇肩こり改善の効果も期待できる◇
1.足を開き、両手を肩の高さに伸ばす
2.右ひざを深く曲げ、左手は右足をタッチ
3.反対側も同様に
【⑤バーピージャンプ】
◇全身を鍛えられる◇
◇特に脚・腹部・肩などに効果が高い◇
1.しゃがんで、足の両サイド（やや斜め前方）に手をつく
2.足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる
3.足を元の位置に戻す
4.勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする
5.可能な限り早く動作を繰り返す